Tag Archives: postures

Best yoga hip openers – Ouverture des hanches

5 Jun
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David Magone: 6 Heart-Healthy Yoga Postures

1 Mar

Remember the sit-and-reach test from high school? Your results may have been more important than you thought. A study conducted at the University of North Texas suggests that yoga or other stretching disciplines may have a positive impact on overall heart health and recommends that stretching should be “integrated as a new recommendation into the known cardiovascular benefits of regular exercise.”

Kinesiologist and yoga blogger Kreg Weiss recently explored this issue (see full article), citing two studies that bucked the trending opinion that yoga does not have cardiovascular benefits. The first study, conducted by K. Yamamoto, et al., found that middle-aged and older adults with limited flexibility were more likely to suffer from age-related arterial stiffening than others of the same age group with greater flexibility. The second showed that arterial stiffness can be reduced by stretching alone — even if you don’t engage in additional strength training or traditional cardio activities.

These findings have important implications for your health, because arterial stiffness can increase the likelihood of complications, including high blood pressure, heart attack and stroke.

While these studies do suggest that stretching and yoga can have a positive impact on cardiovascular health, it should be mentioned that you shouldn’t give up aerobic training altogether. The Center for Disease Control recommends at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity per week or 75 minutes of high-intensity aerobic training per week for overall heart heath.

Can’t touch your toes anymore? Not to worry. Practice this short cycle of postures three times per week to improve the results of the sit and reach test.

Hold each posture for a minimum of 60 seconds each. Practice variations 1-4 until you can grab your toes. Afterward, gradually work deeper into the forward fold by gradually adding variations 5-6 to your practice.

If you have herniated disks or other back problems, make sure to consult with a yoga teacher before beginning these exercises.

viaDavid Magone: 6 Heart-Healthy Yoga Postures.

Twisting and detoxification // Torsion et détoxication

19 Feb
Twisting and detoxification

Twisting and detoxification

Traduction en français : Cette posture crée une torsion des organes situés dans la cavité abdominale. Ceci aide à nettoyer le foie et les autres organes avoisinants, en dirigeant le sang et le liquide lymphatique dans les vaisseaux plus larges du système cardio-vasculaire et en expulsant les toxines.
Le cœur principal de ce mouvement sont les muscles abdominaux en action de synergie avec le sternocleidomastoide (muscle du sternum),le latissimus dorsi (dos) et le tricep (bras) d’un coté, en combinaison avec le bicep (bras) et l’esquio-jambier (arrière de la cuisse) de l’autre coté pour accentuer la torsion.

From Bikram Yoga Boucherville

Yoga pour les Skieurs

13 Jan

Essayez le yoga après une journée de ski.

Le ski trouve son parfait contraire dans le yoga. Où le ski est rapide et risqué, le yoga est lent et réfléchi. Les deux philosophies de sport divergent, mais les exigences physiques du ski sont complémentaires aux mouvements du yoga.

Le  plus grand bénéfice que le yoga peut apporter à votre ski est la prévention des blessures.  Le ski demande beaucoup à l’organisme alors que les muscles sont froids et appelés à accomplir une variété de fonctions, comme la dextérité, l’équilibre, et la concentration. Pour les skieurs qui dévalent les pistes de manière sporadique, ces conditions athlétiques requises sont souvent trop dures, et ils peuvent se blesser. En observant les déséquilibres de votre corps, provoqués par les mouvements particuliers du ski, et en employant un programme de yoga pour mettre votre corps dans un état d’équilibre, vous pouvez éviter des blessures et pratiquer ce sport pendant des années.

Dans tout sport, et le ski ne fait pas exception, si vous surcompensez dans un domaine, on affaiblit l’autre, ce qui vous empêche d’être à votre maximum. Le ski est un sport intensif qui travaille la partie inférieure, le déséquilibre le plus évident se produit dans un corps surdéveloppé plus bas et une partie supérieure du corps relativement faible. Dans le choix des postures de yoga il faut développer la puissance supérieure du corps.

Ce sont ces déséquilibres, partie inférieure partie supérieure, du corps qui affectent directement la performance d’un skieur, et conduisent parfois à des blessures. Par exemple, une forte opposition quadriceps et ischio-jambiers peut donner trop de pression sur l’articulation du genou.  Les articulations du genou (et la moitié inférieure du corps en général) prennent beaucoup de choc car ils absorbent activement le terrain sur une piste de ski. Dans la position du ski, bien que la position du genou plié avec les hanches en avant permet d’amortir  l’impact, la puissance réelle vient du fessier, des quadriceps et des muscles du dos. Si ces muscles sont faibles, les genoux finissent par prendre la pression que les jambes et fessiers ne portent pas. Pour éviter toute blessure au genou un skieur doit s’efforcer de maintenir la musculature autour des genoux et les muscles du mollet souple et tendu, le yoga est utile dans ces cas là.

Ensemble, les hanches et les genoux créer la force motrice au ski, ou plus précisément, le mécanisme de direction. L’utilisation de ces articulations, avec l’aide de la cheville, est toujours dirigée vers le but de tenter de faire pression sur le bord intérieur de la descente pour effectuer un virage. C’est techniquement dénommé angulation, la création d’angle avec votre corps en utilisant les pieds, les chevilles, les genoux, les hanches, la colonne vertébrale, ou une combinaison de ces éléments afin de pousser et déplacer vos skis.

Garder la région des hanches flexibles et souples est nécessaire non seulement pour éviter les déséquilibres, mais aussi encourager les bonnes habitudes pour tourner.

Équilibre, un mélange de force, la flexibilité est particulièrement importante, qu’il s’agisse de bosses ou deperfectionner la maîtrise du ski. Elle est également impérative pour éviter les blessures. Si vous êtes tout schuss et arrivé sur un terrain inattendu avec un rocher ou une plaque de glace, vous pouvez éviter de déchirer votre muscle de la cuisse, si vous avez la souplesse et la force pour soutenir le levée de votre jambe.

En dépit du nombre de blessure, le ski n’est pas un sport à craindre, mais plutôt un sport à préparer. Une des étapes les plus simples pour se préparer à la montagne est de vérifier votre alignement. Si vous êtes correctement mis en place sur vos skis, vous avez déjà éliminé un obstacle important.

Suivre ces principes fondamentaux d’alignement pour le ski et vous pouvez éviter les chutes tant redoutées qui se produisent inévitablement sous un télésiège plein de spectateurs.

Les pieds doivent être de la largeur des épaules, comme dans Tadasana (Montagne), pour créer une base stable pour le corps.

Les genoux devraient être en ligne avec vos orteils, comme dans Utkatasana.

Le bassin doit être légèrement inclinée vers l’avant. Il s’agit d’une situation quelque peu contre nature pour la plupart des gens, cependant, les chaussures de ski contribuent à encourager cette forme dans le bas du corps. Cette posture vous permet de prendre le contrôle.

Les épaules doivent être assouplies, comme dans Tadasana.

Notre corps est conçu pour se déplacer. Biologiquement, nous avons besoin de mouvement continu et régulier. Pourtant, souvent dans les mois d’hiver, nous restons à l’intérieur, nous déplaçant de moins en moins. Le ski satisfait notre besoin fondamental pour le mouvement tout en nous reconnectant avec la nature. Les deux, débutants et skieurs expérimentés, peuvent témoigner de la joie physique et spirituelle d’une journée sur les pistes.

Pour profiter au maximum de vos journées sur les skis, suivre la sagesse des yogis et étirez vos muscles avant et après la descente des pistes.

viaYoga pour les Skieurs | Yogamag.

 

 

26 Bikram Yoga Poses

15 Dec

Consisting of 26 postures and 2 breathing exercises, Bikram Yoga positions focuses on 100% of the human body, working from the inside out. The 26 Bikram yoga poses invigorate by stimulating the organs, glands, and nerves; each pose helping to move fresh oxygen through the body. Continued practice of the Bikram poses strengthens, heals, and balances the human body while preventing future illness and injury. Best of all, this beginning series is suitable for yogis of any shape and size, at any age. “Within you and nearly every human being lie hidden forces and latent power.  It is for you to bring out this latent power and become your real self and then you will compel success on any path you take interest in.” -Bishnu Charan Ghosh

Standing deep breathing: Pranayama

Standing deep breathing: Pranayama

Half Moon Pose :

Half Moon Pose : Ardha Chandrasana (Sanskrit)

Hands To Feet: Pada Hasthasana

Hands To Feet: Pada Hasthasana

Awkward Pose : utkatasana

Awkward Pose: Utkatasana

Eagle Pose: Garurasana

Eagle Pose: Garurasana

Standing Head to Knee Pose: Dandayamana-Janushirasana

Standing Head to Knee Pose: Dandayamana-Janushirasana

Standing Bow Pose: Dandayamana-Dhanurasana

Standing Bow Pose: Dandayamana-Dhanurasana

Balancing Stick Pose: Tuladandasana

Balancing Stick Pose: Tuladandasana

Standing Separate Leg Stretching Pose: Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana

Standing Separate Leg Stretching Pose: Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana

Triangle Pose: Trikanasana

Triangle Pose: Trikanasana

Standing Separate Leg Head to Knee Pose: Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana

Standing Separate Leg Head to Knee Pose: Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana

Tree Pose: Tadasana

Tree Pose: Tadasana

Toe Stand: Padangustasana

Toe Stand: Padangustasana

Corpse Pose: Savasana

Corpse Pose: Savasana

Wind Removing Pose: Pavanamuktasana

Wind Removing Pose: Pavanamuktasana

Sit-Up

Sit-Up

Cobra Pose

Cobra Pose: Bhujangasana

Locust Pose

Locust Pose: Salabhasana

Full Locust

Full Locust: Poorna salabhasana

Floor Bow Pose

Floor Bow Pose: Dhanurasana

Fixed Firm Pose

Fixed Firm Pose: Supta-Vajrasana

Half Tortoise Pose

Half Tortoise Pose: Ardha-Kurmasana

Camel Pose

Camel Pose: Ustrasana

Rabbit Pose

Rabbit Pose: Sasangasana

Head to Knee Pose

Head to Knee Pose: Janushirasana

Stretching Pose

Stretching Pose: Paschimottanasana

Spine Twisting Pose

Spine Twisting Pose: Ardha-Matsyendrasana

Blowing In Firm

Blowing In Firm: Kapalbhati-In-Vajrasana

via26 Bikram Yoga Poses |Bikram Yoga Vancouver.

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What is “hot yoga”?

9 Jun

yoga

The term “hot yoga” is used to represent any form of yoga practiced in a heated room. The room should generally be maintained at a temperature between 95 and 105 Fahrenheit degrees. Some studios even go beyond the average. In most cases,  “hot yoga” is a quick series of postures “asanas” dictated by the teacher. As you can imagine, an intense session of yoga performed under high temperature warms up, stretches the ligaments and muscles and makes you sweat profusely. That said, it’s worth it!

Namasté

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