Tag Archives: yoga chaud

Q: Après la pratique d’hier, j’ai commencé à avoir mal en bas du dos. Dois-je arrêter quelques jours ou au contraire y aller coûte que coûte?

13 Oct

Nous prenons les questions des étudiants! Si vous avez une question à propos du Yoga Bikram que vous souhaitez nous poser, il suffit de laisser un commentaire en bas de cet article ou sur notre page Facebook . Vous pouvez même nous envoyer un courriel ou poser votre question sur Twitter !

Q: Après la pratique d’hier, j’ai commencé à avoir mal en bas du dos. Dois-je arrêter quelques jours ou au contraire y aller coûte que coûte?

R: Il est assez courant pour les débutants de commencer à avoir un mal de dos à la suite des flexions faites au yoga Bikram. Votre corps réclame un ou deux jours de repos. En attendant, vous pouvez essayer de mettre de la glace sur la région deux à trois fois par jour, tout en appliquant une crème contre les douleurs musculaires, les ecchymoses et l’inflammation, et ce plusieurs fois par jour avec un trempage dans un bain chaud avec une tasse de sel d’Epsom . Vous pouvez également augmenter votre dosage d’antioxydant comme la vitamine C, qui est excellente pour la récupération lorsque vous travaillez dur. Quand vous serez prêt à retourner en salle chaude, redressez plus le buste pour ménager  l’articulation au bas et au milieu dos. Diminuer la profondeur et plier délicatement.

Rappelez-vous: il s’agit d’une pratique physique assez intense qui necessite de prendre soin de soi entre-deux classes.

viaQ: My lower back started hurting after yoga class last night. Should I take a few days off or work through it?.

“Like” our Facebook page or

Advertisements

Find Your Yoga Style – Trouver votre style de yoga

25 Sep

Find your yoga

Bikram Yoga – Poses

18 Aug

•— MonYogaChaud – Facebook —•

Bikram Yoga poses

LA SÉQUENCE BIKRAM YOGA EN IMAGES.
BIKRAM YOGA BOUCHERVILLE COPYRIGHT ©2012

RELATED:
Kristin McGee: Yoga Poses for a Winter Glow
Renee Sills | Yoga | BMAC Studio » BMACBLOG
Joseph Encinia – Demonstration at 2012 USA Yoga Asana Championship
“Like” our Facebook page or

The hand and the “downward facing dog”

15 Aug

For those who practice Yoga every downward facing dog (Adho mukha Svanasana) active points and body organs!

Active points

Hand points

Ce que j’aurais aimé savoir en tant de débutant de Yoga Bikram

27 Jul
Bikram-Yoga-Silverlake

Bikram Yoga Silverlake

À LIRE ABSOLUMENT!! :

CE QUE J’AURAIS AIMÉ SAVOIR EN TANT QUE 
DÉBUTANT DE YOGA BIKRAM

PAR LISA JONES, TRADUIT EN FRANÇAIS PAR THIERRY PELLETIER

Il y a quelques classiques ”à faire” et ”à ne pas faire” que chaque novice de yoga chaud entend, au moment même où il se prépare nerveusement pour sa première classe. Habituellement, ces recommandations sont en lien avec la préparation : comment s’installer dans la classe, l’hydratation, et l’endroit où ils doivent laisser leur serviette détrempée de sueur après la classe. ;)

Mais la pratique du Yoga Bikram est remplie de subtilités que j’aurais souhaité connaître lorsque j’ai commencé. En voici quelques exemples :

La sueur, c’est sexy. Je sais que vous pensez probablement que c’est répugnant, mais ce ne l’est pas. La sueur est synonyme de passion, de dévouement, de travail acharné et de santé. Honnêtement, c’est très sexy.

– Ne vous en faites pas à propos du fait d’arriver en forme, ou de devenir plus flexible avant votre première classe. Nous n’étions vraiment pas à notre meilleur lors de notre première classe nous non plus. La forme et la flexibilité viendront au fur et à mesure. Commencez au stade où vous êtes présentement.

– Ne vous installez pas dans la première rangée pour votre première classe, mais étendez votre tapis de yoga de sorte que vous puissiez vous voir dans le miroir. Vous n’aimez pas vous regarder dans un miroir, vous dîtes? Vous détournez le regard lorsque vous vous voyez en vêtements d’entraînement?” C’est exactement la raison pour laquelle vous êtes ici. Ce n’est pas pour obtenir ces fameuses ”fesses de yoga” dont vous avez tant entendu parler ; ça, ce n’est qu’un effet secondaire du Yoga Bikram. Vous êtes ici pour apprendre à aimer votre reflet. Nous avions tous cette petite voix critique dans notre tête quand nous sommes arrivé ici ; vous êtes ici pour anéantir cette voix. Vous êtes ici pour pouvoir regarder dans le miroir, et vous sourire gentiment en vous regardant, comme si vous étiez un vieil ami. Vous êtes ici pour qu’un jour, vous puissiez vous regarder dans les yeux et vous prosterner devant votre propre grâce et force.

– Vous apprendrez que nous, les Yogis Bikram, adorons nos corps. Sans vouloir dire que nous sommes parfaits, loin de là, mais nous aimons les choses incroyables que nos formes nous permettent de faire. Nous les traitons avec respect et honneur. Cela signifie que nous ne sommes pas effrayés de nous vêtir des plus petits vêtements de yoga possible, et que nous sommes confiants envers notre propre nudité dans les vestiaires. Nous avons fait disparaître la pudeur au alentour de la 5ème classe. Vous aussi, ferez de même.

Savasana est réellement la posture la plus difficile que nous effectuons. Pendant que vous êtes dans la posture du chameau, vous pensez peut-être que c’est elle la plus difficile, mais en fait, c’est réellement le Savasana. C’est brutal de rester absolument immobile autant de corps que d’esprit. Mais tout ça est correct, vous avez le temps, le Yoga Bikram est une pratique que l’on peaufine tout au long de sa vie.

Les postures se construisent sur elles-mêmes ; il y aura une première étape, et une seconde. Si vous ne vous sentez pas à l’aise avec une certaine posture, retournez à l’étape précédente et persévérez à maîtriser celle-ci. De modifier les postures, de faire des redressements assis ou des étirements de toutes sortes au lieu de faire les postures, ne nous impressionne pas. Ce qui nous inquiétera par contre si vous faites autre chose que les postures, c’est de vous blesser. Vous prendrez un cours ”d’improvisation corporelle” un autre soir d’accord?

– Lorsque vous commencerez, vous penserez peut-être que le Yoga Bikram n’est qu’un ”méga exercice”, car c’est la seule chose que votre esprit semblera vouloir vous exprimer. Rassurez-vous que cette pratique soit à propos d’accueillir l’immobilité, gérer son ego et obtenir le contrôle de cette petit voix incessante dans son esprit. C’est une pratique de méditation profondément spirituelle. Ça ne prendra que quelques classes pour que votre esprit s’en rende compte.

– Je vous promets que si jamais, sortir de la classe est la seule chose à laquelle vous pensez …et bien, cet action ne vous aidera pas. J’ai vu des gens perdre connaissance en essayant de se précipiter hors de la classe. Assoyez-vous plutôt, ou étendez-vous sur votre tapis et laissez l’énergie de la communauté et l’oeil vif de l’instructeur vous supporter. Inspirez par le nez, expirez par le nez. Vous vous sentirez mieux en un clin d’œil….ce n’est que votre esprit qui tente de vous dissuader.

– Soyez prêts. Si vous décidez de continuer, préparez-vous à rencontrer une communauté de soutien plus grande que vous ne pourriez l’imaginer. Préparez-vous pour d’immenses défis et encore plus de récompenses. Préparez-vous à pleurer lors d’une posture car vous ne pensiez jamais être capable de la réaliser. Préparez-vous à désirer toujours plus de temps dans la salle chaude. Préparez-vous à vous demander comment vous pouviez vivre sans ce yoga. Préparez-vous à ce que le yoga change votre corps, votre esprit et vos relations de façons complètement fascinantes.

Préparez-vous

Puis, amenez-vous!

Nouveauté fitness: le yoga karaoké

6 Jul

Pour les yogis en mal d’expression, une nouvelle tendance fitness venant directement de Los Angeles allie chant et exercice physique: c’est le yoga karaoké.

Jennifer Pastiloff, professeur de yoga dans la mégalopole californienne, a démarré ce cours dans la très chic salle de fitness Equinox. Elle a recruté pour se faire la DJ Gina Mooring qui a concocté la playlist de ce cours joyeux alliant chant et yoga. Au final, ses élèves en sont sortis ravis et les médias américains, dont l’émission très suivie Good Morning America, s’en sont fait l’écho.

«Si vous recherchez un cours de yoga basé strictement sur l’alignement, ne venez pas parce que c’est pas ce que nous proposons», a confié Jennifer Pastiloff à Relaxnews. «C’est une expérience sportive unique, pendant laquelle on chante, on danse et on fait les fous». On ouvre non seulement son corps grâce aux exercices de yoga mais on se sent relié aux autres participants avec lesquels on chante en choeur, les solos sont interdits. Elle explique, «On manque cruellement de lien dans ce monde, et ce cours en propose».

Le studio de yoga est équipé d’écrans sur lesquels défilent les paroles de grands hits de la pop signés Elton John, Michael Jackson, Adele, ou les Beatles dont la chanson Let It Be Me fait toujours fureur: «Tout le monde y met toujours du coeur avec Let It Be Me», commente le professeur.

Jennifer Pastiloff, qui donne aussi des cours privés de yoga vinyasa aux célébrités hollywoodiennes, a démarré ces cours hybrides en décembre dernier et prévoit d’exporter son concept aux studios de Chicago et de New York.

Si vous cherchez d’autres types de yoga, il existe aussi le yoga zéro-gravité (ou yoga volant) dans des studios dotés de harnais qui permettent de travailler la souplesse et le renforcement musculaire avec des postures inspirées du Cirque du Soleil. Sinon, le Yoga Spinning qui allie yoga et vélo en salle, est la nouvelle grande tendance du moment à New York, lancé par le Noll Danial, prof de spinning et yogi.

viaNouveauté fitness: le yoga karaoké.

 

“Like” notre page Facebook ou  

Yoga chaud en pantalon ou en short?

17 Jun
Tree Pose

Tree Pose by Nicole Megarry

C’est l’été, il fait chaud et donc encore plus en salle de pratique du yoga chaud. On a souvent l’habitude d’adopter une attitude minimaliste en portant un short pour se sentir plus léger mais voici plusieurs raisons pour rester en capris:

1- Absorbe la sueur  : si des flaques de transpiration se forment sur le tapis, alors il peut devenir glissant,  et vous risquez d’aller plus profondément dans vos poses alors que vos muscles ne sont pas prêts ou même tomber.

2- Donne de l’adhérence : il y a des poses comme celle de l’arbre où une partie du corps est en appui sur la jambe. Le tissu de votre pantalon offrira de l’adhérence pour arriver à un meilleur succès.

3- Garde couvert : les shorts amples sont très bien mais ils peuvent offrir une vue de vos “atouts”  à tout moment quand vous levez la jambe. Si vous optez pour des petits shorts sérrés, ils peuvent bouger et montrer plus de chair que vous ne l’auriez voulu.

Chacun a ses préférences d’habillement pour le yoga chaud , mais le fait de porter des pantalons ne vous donnera pas plus chaud que de porter un short tout en prévenant les blessures. En somme c’est un choix plus sécuritaire!

Namasté

“Like” notre page Facebook ou  


Hot Yoga, je veux bien mais que faut-il apporter et comment faut-il s’habiller?

12 Jun

Yoga towel

Vous pourrez trouver l’essentiel des accessoires requis en location au studio de yoga. Il sont disponibles à moindre coûts (environ 2$): serviettes, matelas, bouteilles d’eau et doivent être désinfectés avant remise. Personnellement je préfère amener les miens et en cas d’oubli la location est parfaite.

Il est conseillé de ne pas porter de bijoux ni de parfum et c’est mieux d’être habillé léger et confortable avec débardeur, t-shirt, pantalon ou short. Les chaussures seront laissées à l’entrée du studio.

Après la pratique, vous trouverez dans les vestiaires de quoi vous refaire une beauté: douche, crème, brosse à cheveux….alors aucune excuse et à vos mats!

Namasté

“Like” notre page Facebook ou  

À l’heure de la pratique!

12 Jun

Hotyoga-Boire

AVANT LA SÉANCE DE YOGA CHAUD
On conseille toujours de boire au moins 1,5 litres d’eau la journée précédant la pratique sinon vous risquez de vous déshydrater rapidement à cause de la sudation.
Surtout éviter de manger au moins 2 à 3H avant le début du cours et arriver avant le début de la séance pour s’inscrire, se changer, relaxer et laisser au corps le temps se réchauffer avant l’exercice. Si vous souffrez d’ une maladie ou d’une blessure, le faire savoir à l’instructeur.

PENDANT LA SÉANCE DE YOGA CHAUD
Le contrôle de la respiration est primordial. Inspirer et expirer toujours par le nez sauf lors des phases de relaxation où vous pourrez expirer par la bouche. Le truc c’est de toujours rester calme, concentré et d’éviter tout mouvement superflu! Pour les premières fois, que vous vous sentiez étourdi(e), ayez des bouffées de chaleurs ou juste besoin d’une pause, c’est normal. Le yoga chaud est un exercice très exigeant pour votre corps et nécessite plusieurs pratiques régulières pour apprivoiser le rythme. À ce moment précis, asseyez-vous et reposez-vous en restant dans la salle. Bien sûr, vous pouvez boire autant d’eau que nécessaire.

Namasté

“Like” notre page Facebook ou  


Les bienfaits du yoga chaud

10 Jun

Pratiquer le Hot Yoga permet de se maintenir en bonne santé et ses bienfaits sont nombreux:

  • Soulage les maux de dos, les maux de tête, les douleurs musculaires et articulaires : réduit les symptômes des maladies chroniques
  • Améliore la posture et l’alignement de la colonne vertébrale
  • Améliore également la circulation des liquides physiologiques
  • Permet une évacuation rapide des toxines par la sudation et l’élimination rapide des graisses
  • Harmonise le fonctionnement des organes et appareils de l’organisme
  • Prévient les maladies en renforçant le système immunitaire
  • Réduit le stress
  • Limite les effets du vieillissement
  • Tonifie les muscles
  • Affine la silhouette
  • Renforce la confiance en soi

Namasté

“Like” notre page Facebook ou  


Différents types de “yoga chaud”: Moksha vs Bikram

10 Jun

Vous vous êtes sûrement déjà posé la question: “Quel type de yoga chaud je pratique?” ou encore  “C’est quoi la différence entre le yoga Bikram et le yoga Moksha? “. Voici la réponse!

QU’EST-CE QUE LE YOGA BIKRAM?

Le yoga Bikram est un style de yoga dérivé du Hatha yoga. Si vous avez la curiosité de l’essayer, il est préférable que vous cherchiez à suivre un cours certifié proche de chez vous ou si vous êtes casanier, un livre ou une vidéo qui vous aidera progressivement à plonger dans le monde du Bikram.

Fondateur

Bikram Choudhury

Bikram Choudhury, fondateur du yoga Bikram.

Bikram Choudhury est né en Inde où il avait l’habitude de pratiquer le yoga quotidiennement jusqu’à ce qu’il immigre aux États-Unis dans les années 70. Il a alors intégré le “Yoga College of India”  à Los Angeles puis décidé de créer sa propre forme de yoga maintenant appelé plus communément le yoga Bikram. De nos jours, Choudhury va de par le monde enseigner le yoga Bikram  aussi bien à des particuliers célèbres qu’à d’immenses classes très demandées. On peut aussi retrouver ses écrits dans un livre sur le yoga Bikram ainsi que plus de 400 écoles franchisées réparties autour du globe.

Postures

Une séance de yoga Bikram a pour but de nous faire évoluer à travers une séquence de 26 positions développée par Choudhury. Choudhury a mis au point cette série de postures afin d’augmenter la pression sanguine et favoriser la circulation du sang dans chaque partie du corps.  La séquence est réalisée à partir des positions classiques de yoga Hatha telles que la position de l’aigle, du triangle ou encore de l’arbre. Choudhury prétend que le fait de pratiquer ces positions dans un ordre spécifique réchauffe et étire les muscles, les ligaments et les tendons, ceci facilitant le tonus musculaire et mais aussi la santé globale.

26 positions - Yoga Bikram

Salle chauffée

La séance classique de yoga Bikram se pratique au sein d’une salle chauffée à 40,5 degrés Celsius. Choudhury dit que la chaleur de la pièce aide à réchauffer le corps avant même le début de la pratique, ceci permettant à nos muscles de s’assouplir et devenir plus flexibles.  Les adeptes du yoga Bikram reconnaissent que la pratique dans une salle chauffée aide à nettoyer notre système en libérant toutes les toxines au fur et à mesure que l’on s’entraîne et donc transpire. La salle chauffée doit de plus permettre de travailler plus profondément certaines positions sans néanmoins se faire mal.

Classes de Bikram

Les classes de yoga Bikram sont seulement données dans des studios affiliés au “Bikram Yoga College of India“. Vous devez faire attention à ce que le professeur de yoga Bikram soit certifié par le collège. Tout cours de yoga Bikram a une durée de 90 minutes et convient aussi bien aux débutants qu’aux amateurs. Chacun s’adapte alors à ses propres capacités et à son niveau de confort.

QU’EST-CE QUE LE YOGA MOKSHA?

Le yoga Moksha est une discipline relativement nouvelle qui s’apparente également au yoga chaud. Ce sont deux instructeurs de yoga à Toronto qui l’ont inventé. Le yoga Moksha comprend une série de 40 postures pratiquées dans une salle chauffée et il y a trois niveaux de leçons, qui durent de 60 à 90 minutes.

La série de postures régulières du yoga Moksha débute par  une pose au repos que l’on pratique généralement au terme des séances de yoga, la posture de relaxation savasana. On fait ensuite des poses debout, une autre posture savasana, puis des poses au sol pour renforcer et étirer les muscles du bas du corps. La séance se termine par une posture savasana. Par contre il peut y avoir une certaine variation dans l’ordre de la série debout et/ou sur le sol. Ce type de yoga a plusieurs postures  du «chien tête en bas », alors que le yoga Bikram aucune.

Comme les autres types de yoga, le yoga Moksha est bénéfique pour l’étirement et la tonification des muscles, l’amélioration de la flexibilité et l’apaisement de l’esprit ainsi que la détoxification du corps.

Le yoga Moksha, en plus des avantages individuels qu’il peut procurer, est une pratique qui a été conçue dans un souci de conscience sociale comme construire des studios écologiques et apporter une aide à la communauté locale.

EN CONCLUSION

Le yoga Moksha est un peu plus flexible en ce qui concerne les changements de séquences, les différents types de cours et les durées des entraînements. Vous pouvez donc vous retrouver avec des cours de yoga Moksha différents selon les professeurs qui enseignent.

Namasté

AUTRES ARTICLES:
C’est quoi le “yoga chaud”?
Les bienfaits du yoga chaud
À l’heure de la pratique!
Hot Yoga, je veux bien mais que faut-il apporter et comment faut-il s’habiller?
Yoga chaud en pantalon ou en short?
Ce que j’aurais aimé savoir en tant de débutant de Yoga Bikram

 

“Like” notre page Facebook ou  


C’est quoi le “yoga chaud”?

9 Jun

yoga

L’expression “yoga chaud” sert à représenter n’importe quelle forme de yoga pratiquée dans une salle chauffée. La salle doit généralement être maintenue à une température oscillant entre 35 et 40 degrés Celsius. Certains studios vont même au-delà de cette moyenne. La plupart du temps, le “yoga chaud” consiste en un enchaînement rapide de postures “asanas”  dictées par le professeur. Comme vous pouvez l’imaginer, une séance intense de yoga  exécutée sous haute température réchauffe, étire les ligaments et les muscles et fait transpirer à profusion. Cela dit, ça en vaut la peine!

Namasté

“Like” notre page Facebook ou